减少15分钟的睡眠将影响年轻人的大脑，并导致授予水平下降！

减少15分钟的睡眠将影响年轻人的大脑，并导致授予水平下降！ 2025年6月26日中国新闻网络 资料来源：流行科学中国微信官方帐户 在这种快速和高压力的过程中，青少年似乎总是会违背时间，熬夜，沉迷于游戏和社交互动...在这种无尽的追求中，人们常常忽略一个重要的睡眠因素。 您几乎不知道每晚几个小时似乎很普遍，但实际上，这是成长中的青少年旅程的“秘密加速器”。它不仅是人体休息和恢复的港口，而且是大脑发育和改善条款的神秘钥匙。 提供 - 免费的能力是指个人在信息处理，思考操作，获取知识和应用方面的综合性，并与人类大脑的处理，存储和获取信息密切相关。这是一个分析智力水平和学生灵活性并在学习中起重要作用的重要指标。最近，在《细胞报告》杂志上发表的一项成就开启了睡眠的秘密和年轻人的发展！ 来自3222名青少年的科学数据证实： 睡眠质量会影响免费的能力 研究人员选择了3,222名11至12岁的年轻人作为发现样本，随后两年。同时，选择了1,190名13至14岁的年轻人作为验证样本，并且已经进行了两个重复的页面研究，特别是进行了四年的随访，以获取诸如高识别的信息数据，例如认知绩效和学业表现。在研究期间，研究人员收集了客观的睡眠信息，包括许多维度，例如睡眠，生理信号和行为模式，通过要求主题佩戴智能设备。同时，技术成像磁共振用于研究大脑不同区域与不同区域之间的联系。 脑皮质和皮层下体积的变化以及大脑网络连接的内部模式（控制信息的互连和大脑不同区域之间信息的相互作用）与提供意识，记忆等的信息密切相关，研究人员将大脑分为85个基于接收的数据的大脑体积指标，包括68个皮质体积指标和17个下层中心体积指标。同时，考虑了大脑不同区域之间的联系，获得了大脑网络连接的282个指标，以诊断大脑功能。 ginamit ng mga mananaliksik ang mga算法ng pag-aaral ng机器upang mag-aplay ng mga karaniwang pangkaraniwang pamamaraan pamamaraan ng pagsusuri ng pagsusuri ng ugnayan ng ugnayan ng ugnayantradisyonal na tipikal na pagsusuri ng ugnayan sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga maliliit na hadlang, na naglalayong kunin ang mga linear na kumbinasyon na may maximum na ugnayan at lamang ng isang maliit na halaga ng mga non-zero coefficients mula sa mataas na Dimensional数据以增强结果的解释并降低计算复杂性）青少年通过大脑多模式成像数据收集了智能设备，并建立了与睡眠特性和大脑发育相关模型的数量。结果表明，年轻人迟到，总就寝时间短，晚上觉醒更多，在其脑皮质网络和皮层下区域之间具有广泛的功能。连接削弱了。同时，睡眠和睡眠灯较短的心率较高的青少年睡眠质量较差，这与脑大小的减小和功能降低相关。 abovE表明，不良睡眠特性可能会对提供的无pamait的供应产生负面影响，会影响大脑的结构和功能。 别再是“夜猫子”了！ 建议您提早上床睡觉的科学基础在这里！ 在这项研究中，研究人员根据睡眠和大脑结构之间的相关数据将年轻人分为三种类型。第一种类型的少年睡觉是最新的，第一个醒来，睡眠平均水平最短，在整个睡眠阶段的心率更高。第二种青少年的睡眠指示器接近总样本的平均水平，睡眠持续时间在中间。与第一类相反的第三种青少年相反，在整个睡眠阶段的心率最低，平均就寝时间最长，平均就寝时间比第一类MGA Tanager高15分钟。 研究人员回顾了三种类型的认知表现年轻人的ance。尽管在青年人群体之间的学术表现没有显着差异，但在测试水晶智能的测试中，即提供免费的，照片词汇的能力，以及根据学识渊博的培训经验识别口头阅读的能力，第三种年轻人表现出色，第二类是中心的，而第一种类型是最糟糕的。评估青少年青少年大脑体积和网络连接的发展发现，第三种类型的青少年的大脑体积最大，而平均皮层皮层功能连接强度最强。第一种类型的青少年的大脑大小最小，皮质皮质的平均功能强度连接较弱。可以通过优化睡眠习惯和改善睡眠质量来促进青少年的PAG认知发展具有理智的可见！ 睡眠质量如何改善？请删除它 1保持常规睡前 常规就寝时间对于维持高质量的睡眠很重要。人体中有一个天然的生物钟，可以控制一天 - 到日睡觉和清醒周期，以确保人们在正确的时间进入睡眠，并在需要时保持清醒。当我们的就寝时间保持规律时，这个生物时钟可以有效地能够有效和维护，从而在许多方面对睡眠质量产生积极影响。 2进行定期运动 运动通过各种方式（例如体温，心脏和自主神经系统等）影响睡眠。长期常规，中等强度的有氧运动可以改善睡眠时间并帮助身体恢复和修复，这对于结合记忆，调节情绪和增强免疫系统功能很重要。但是，还必须注意练习的时间和强度，并合理地调整运动计划。 3在睡眠环境中降低照明 褪黑激素扮演我在调节睡眠中的重要作用。它在晚上躲藏起来，帮助人们睡眠并保持睡眠，因为光线可以防止储存褪黑激素。因此，当眼睛暴露于光线时，视网膜将将此信号发送给松果体，从而防止褪黑激素的生产，从而保持人类清醒。因此，通过减少电子设备夜间使用的时间，等等。周围光的降低是一种有用的睡眠。 4上床之前请注意饮食 稍后进食会导致睡眠时间和体重减轻较短。因此，最好避免在所需的就寝时间前后两小时进食。同时，诸如咖啡因，尼古丁和酒精之类的烦人成分可能会影响睡眠质量，并且在上床睡觉前应避免使用。 结论足够，高质量的睡眠对于维持正常的大脑功能和提高认知能力至关重要。通过优化睡眠环境，维护REGULAR就寝时间和减少床前刺激，我们可以有效地提高睡眠质量。让我们从今晚开始，将睡眠健康重点放在一起，并用足够的电力重新整理大脑！ 由丨流行中国制造 五月 - 集丨Yiyan科学普及团队 （科学普及中国微信官方帐户） （负责编辑：Ye Jing） 神性：中国净资金已印刷本文以提供其他信息，并不代表本网站的观点和立场。本文的内容仅供参考，并且不会产生投资建议。投资者在此基础上以自己的风险行事。